Glumac Mark Wahlberg: trening, prehrana, visina, težina, filmovi

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 05:38

Trening Marka Wahlberga odavno je uzor brojnim ljubiteljima fitnessa i bodybuildinga. Ovo je poznati holivudski glumac koji uglavnom igra u akcijskim filmovima. Trebao se pripremiti za snimanje crne komedije Michaela Baya "Blood and Sweat: Anabolics", koja je objavljena 2013.

Tko je Mark Wahlberg?

Trening Marka Wahlberga pomogao mu je da u tren oka dođe u top formu. Ovaj glumac rođen je u Dorchesteru 1971. godine. Njegova filmska karijera započela je 1993. godine kada je igrao u televizijskom filmu Zamjenski učitelj. Na velikom platnu, junak našeg članka debitirao je 1994. u komediji Penny Marshall Renaissance Man. Na jednom setu na ovoj vrpci morao je igrati sa samim Dannyjem DeVitom.

Popularnost glumcu došla je već 1995. godine nakon jedne od glavnih uloga u drami Scotta Talverta "The Basketball Diaries" u kojoj je glavnu ulogu igrao Leonardo diCaprio.

Godine 2006. Wahlberg je bio nominiran za Oscara kao najboljeg sporednog glumca za ulogu narednika Seana Dignama u kriminalističkoj drami Martina Scorsesea The Departed, ali nije uspio dobiti željeni kipić, za ulogu je pripao Alanu Arkinu Edwina Hoovera u komediji-drami Valerie Faris i Jonathana Daytona "Little Miss Sunshine".

Film "Shooter"

Godine 2007. Mark Wahlberg je igrao glavnu ulogu u akcijskoj drami Antoinea Fuquae "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. On je narednik marinaca, jedinstvena osoba koja je u stanju pogoditi metu s maksimalne udaljenosti. Živi kao pustinjak, praktički ne komunicira s ljudima. U "The Gunslinger" Mark Wahlberg pojavljuje se u svojoj klasičnoj slici, koja je danas poznata gledateljima iz njegovih brojnih filmova.

Među Wahlbergovim nedavnim značajnim djelima su akcijska komedija Adama McKaya "Policajci u dubokom rezervatu", sportska drama Davida Russella "The Fighter".

Godine 2010., Wahlbergova zvijezda pojavila se na Hollywood Walk of Fame. Glumac je u jednom intervjuu više puta napomenuo da će uskoro završiti karijeru, ali je potom priznao da ima preveliku obitelj, Mark ima četvero djece, pa će nastaviti raditi, jer je to skupo zadovoljstvo.

U kolovozu 2017. proglašen je najplaćenijim glumcem na svijetu.

U filmu "Krv i znoj"

Wahlberg je 2013. godine dobio ulogu u filmu "Krv i znoj". Glumi kondicijskog trenera Daniela Luga, koji iznenada odlučuje napraviti veliku promjenu u svom životu. Uz pomoć dvojice bodibildera, otima Kershawa, bogatog poslovnog čovjeka koji je običavao posjećivati njegov fitness centar.

Njihov glavni cilj je natjerati bogataša da svoju imovinu prenese na lopove. No, poduzetnik, čak i s povezom na očima, prepoznaje svog trenera, ugrožavajući ishod cijele operacije. Pod mučenjem ipak pristaje izgubiti gotovo svu svoju imovinu, no pošto je prepoznao jednog od napadača, odlučuju ga ubiti. Ali zlikovci ne uspijevaju ostvariti ovaj plan, koliko god se trudili, on preživi.

Dok trojac živi sretno do kraja života, Kershaw unajmljuje privatnog istražitelja da pronađe otmičare i vrati mu novac.

U međuvremenu, Lugo sanja o pokretanju vlastitog posla, pogotovo sada ima početni kapital. Kako bi razgovarao o poslovnim planovima, sastaje se s biznismenom Griegom, tijekom pregovora slučajno ga ubija, a kasnije, također nenamjerno, oduzima život svojoj ljubavnici.

Da bi se riješili tijela, prijatelji ih raskomadaju i bacaju u rijeku. Ali policija je već krenula u trag bodybuilderima, hapse ih jednog po jednog, posljednji nailazi na Luga. Na suđenju se inicijatorima svih zločina nazivaju njegovi suučesnici. Lugo je osuđen na smrt.

Početni parametri glumca

Da bi izgledao organski kao fitness trener, Wahlberg se morao napumpati. Naravno, uvijek se bavio sportom i održavao dobru fizičku formu, ali to nije bilo dovoljno za ovu ulogu. Bilo je potrebno pokazati stvarno izvanredne parametre. Zato je Mark Wahlberg počeo trenirati.

Počeo je trenirati točno sedam tjedana prije početka snimanja. I nadao se da će za to vrijeme postići potrebne parametre. Težina Marka Wahlberga bila je 75 kilograma. Bilo je očito da će s takvim parametrima izgledati skromno na pozadini moćnog 118-kilogramskog Dwaynea Johnsona, koji je glumio Paula Doylea. Zahvaljujući treninzima, Mark Wahlberg uspio je učiniti gotovo nemoguće: u nešto više od dva mjeseca izgraditi 18 kilograma mišićne mase. Očito, za to je trebao puno trenirati s najvećim mogućim utezima. U isto vrijeme, visina Marka Wahlberga nije izvanredna - metar i 73 centimetra.

Program obuke

Danas stručnjaci priznaju da je program koji je glumac odabrao za sebe bio nevjerojatno težak i težak. Vježbao je pet dana u tjednu, dva puta dnevno. Odmor za sebe dogovoren srijedom i nedjeljom. Cijeli program treninga Marka Wahlberga gotovo se u potpunosti temelji na supersetovima, a ostatak između njih nije duži od 45 sekundi.

Nije mu bilo teško izdržati takvo opterećenje, budući da nije bio početnik u fitnesu, imao je svoju teretanu kod kuće. Trener koji je nadgledao njegove satove prije filma govorio je ne samo o prvorazrednom glumcu, već i o profesionalnom bodybuilderu. Sa njegovimskromne težine i visine, Mark Wahlberg shvatio je da će morati puno učiniti.

Rezultat

Nakon sedam tjedana treninga i krute dijete za dobivanje mase, Mark je počeo težiti 93 kilograma. Istodobno, njegova tjelesna masnoća, barem prema vizualnim procjenama, nije prelazila prosjek od 10%.

Ovo je briljantna brojka, posebno s obzirom na to koliko je malo vremena za pripremu dato.

Detaljan program

Glumac Mark Wahlberg počinjao je svaki dan treninga u četiri ujutro. Analizirajmo detaljno program njegovih predavanja za svaki dan. U ponedjeljak se pozornost posvetila mišićima ruku i prsima.

Popis vježbi je bio:

• bench press na horizontalnoj klupi, nakon čega slijedi horizontalno ožičenje;
• potisak naopačke utege nakon čega slijedi nagibni potisak s bučicama;
• potisak na klupi naopako i bočni zamahi iz stojećeg položaja.
• tzv. armijski press sjedeći i stojeći;
• vježbajte na neravnim šipkama s posebnim naglaskom na tricepse i francuski press;
• na kraju francuskog pressa s bučicama u jednoj ruci u sjedećem položaju i ispruženim rukama na bloku.

Za svaku od ovih navedenih vježbi napravio je četiri serije od 10-12 ponavljanja svaki put. Vrijedi zapamtiti da je konačni uspjeh ovisio o treningu i prehrani. Mark Wahlberg uvijek je jeo nakon nastave, a onda je odmah otišao u krevet kako bi anabolički procesi započeli što je brže moguće.

Navečer, ponedjeljak nije bio iznimka, dogovorio je još jedan trening za sebe. u njuuključivao vježbe za jednu mišićnu skupinu, opterećenje na koje je davao samo navečer, i istezanje. Na primjer, u ponedjeljak je Mark posvetio povećanu pozornost novinarima.

Utorak fokus je bio na treningu nogu, bicepsa bračnih mišića i leđa. Da biste to učinili, bilo je potrebno izvesti sljedeće vježbe:

• klasični čučnjevi i iskoraci sa utegom;
• iskoraci i potisak nogama;
• podiže stojeći na čarapama i sliježe ramenima;
• klasično jednoručno povlačenje i veslanje bučica;
• veslanje na bloku.

Walberg je svaku vježbu izveo 8-12 puta, radeći četiri serije. Večer je bila posvećena treningu bicepsa i kardiou. Da bi to učinio, glumac je izveo kovrče s utegom, izvodeći 10 ponavljanja s težinom od 20 kilograma u prvom pristupu, 8 ponavljanja u drugom, povećavajući težinu za 5 kilograma i 5 ponavljanja u trećem, povećavajući težinu za još 10 kilograma.

Trening nakon odmora

Svakog tjedna Wahlberg je uzeo slobodan dan u srijedu, a u četvrtak je odradio trening koji bi se mogao nazvati prekretnicom. Njegovo je značenje bilo pumpati cijelo tijelo uz pomoć dva ciklusa različitih vježbi.

Prvi ciklus uključivao je trzaj, mrtvo dizanje, vojni potisak s klupe, trzaje i potisak s utegom. Sve je to trebalo učiniti bez predaha. Nakon jedne i pol minute odmora, prešao je na drugi ciklus: bench press na horizontalnoj klupi, čučanj sa utegom na ramenima, zgibovi i mrtvo dizanje.

Mark je zatim odvojeno radio pregibe s utegom, hummer potisak i potisak nogama.

Navečer ondogovorio kardio trening, koji je izvodio na traci za trčanje. Alternativno, boksao je u ringu ili igrao košarku.

U petak je bio jedan jutarnji trening, koji je ponovio set vježbi od ponedjeljka, a navečer je počelo pumpanje trbušnih mišića. Tako je glumac opteretio bicepse.

Završni dan

U subotu prije nedjeljnog odmora, Wahlberg je ponovio trening u utorak ujutro, a navečer je radio istezanje i kardio.

Istezanje je bilo neophodno zbog starosti, jer se Mark bojao da se ne ozlijedi.