Vježbe Batmana: Affleck, Bale i lik u filmu Vježbe i aktivnosti

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 05:38

U filmu o Batmanu, protagonist je trenirao ne samo na ekranu, već iu stvarnom životu. Ben Affleck morao je živjeti u skladu sa svojim filmskim izgledom. Da bi to učinio, napravio je poseban tečaj obuke. Uglavnom je usmjeren na povećanje mišićne mase. Prije filma, Ben je bio jednostavan čovjek. Također, trening u Batman stilu Christiana Balea, kako je igrao u ovom filmu.

Trening superheroja

Prema radnji, glavni lik je stalno trenirao. Batman se odupire zlu, a za to morate biti u dobroj fizičkoj formi. Budući da neprijatelj može biti jači i brži ako se ne bavite sportom. Batman vježba uključuje:

• Čučnjevi. Junak je napravio 20 ponavljanja u deset serija.
• Udarci. Lik je napravio 40 zamaha po udu.
• Iskoraci sa skokom. Osoba radi 10 ponavljanja.
• Sklekovi. Je li Batman napravio 10 serija po 10 ponavljanja.
• Podizanje nogu. Ova vježba pumpa trbušne mišiće. Da bi to učinio, lik je napravio 10 dizanja od 10 serija.

Prema radnji filma, junak se bavio sportom 3-4 puta tjedno. Batmanov trening održavao ga je u dobroj fizičkoj formi. Nije koristio vježbe sa slobodnim utezima. Lik je poboljšao svoju izdržljivost.

Affleck i trening za "Batmana"

Kada je glumac potpisao ugovor s tvorcem djela, njegova težina bila je 100 kilograma. Pola mase bili su mišići. Stoga je trenerskom stožeru olakšan zadatak. Trebalo je paziti da mišićna masa ostane, a masnoća sagorijeva. Pripremajući se za film, Ben Affleck je trenirao prema sljedećem sustavu:

• Prvi dan - pumpanje prsnih mišića i tricepsa. Tip je radio bench press s bučicama. 3 serije po 6 ponavljanja. Smanjenje ruku uz pomoć "Leptir. Napravio je 3 serije po 6 ponavljanja. Klasične vježbe s šipkom. Affleck je napravio 2 serije po 6 ponavljanja. Obrnuti stisak s klupe. Glumac će izvesti 3 serije po 8 ponavljanja.
• Drugi dan bio je posvećen kardio treningu. "Batman" Ben Affleck trčao je 40 minuta.
• Treća sesija razradila je mišiće leđa i bicepsa. Da bi to učinio, glumac je napravio povlačenje gornjeg bloka s 4 seta i šest ponavljanja. Također će raditi Yats mrtvo dizanje u 3 serije od 6 ponavljanja. Njegovi treninzi uključivali su pregibe s utegom u tri serije i šest ponavljanja.
• Četvrti dan - kardio.
• Peti trening - noge i deltoidni mišići. Glumac je izveo army bench press s 4ponavljanja i 6 serija. Podigao je i bučice na strane. Odradio je 3 seta po 6 puta. Mrtvo dizanje se radilo u 4 serije po 6 ponavljanja. Osim toga, izveo je plank do neuspjeha.

A također je Affleck držao dijetu. Bez pravilne prehrane, trening za "Batmana" vam ne bi omogućio da smršate. Ben je naporno radio 6 mjeseci. U vrijeme snimanja već je pronašao savršenu figuru za svoju ulogu.

Priprema Christiana Balea za "Batmana"

U vrijeme screen testa, njegova je težina bila 55 kg s visinom od 190 cm. Šest mjeseci Bale je trebao izgraditi mišićnu masu kako bi se uklopio u ulogu. Da bi to učinio, pažljivo je pratio svoju prehranu. Njegova hrana je bila 2500 kalorija i 150 grama proteina. Momak je uspio dobiti 30 kg u 6 mjeseci. Vježbanje Batmana Christiana Balea:

• Cardio. Glumac je stalno trčao, jer je volio popiti pivo. Cardio mu je pomogao nositi se s mamurlukom.
• Prvi dan kada je napravio superset. Uključivao je klasična povlačenja i povlačenje kabela kao zagrijavanje. Nakon toga, glumac je izveo zgibove s utegom 4 seta po 10 puta. Također u njegovom programu bio je i udarac od vrata do prsa. Napravio je 4 serije po 10 ponavljanja.
• Drugi trening Batmana uključivao je sprint i čučanj.
• Treća sesija uključivala je podizanje ruku, bench press, sklekove. Radio je sve vježbe bez pauze.

Christian je četvrti dan posvetio odmoru. Sve ostale dane treninga ponavljao je svoj program. Ovaj kompleks aktivira rad svihmišiće. Zato je glumac u tako kratkom vremenu uspio dobiti 30 kilograma.

Zaključak

Skup vježbi za glumce odabrali su stručnjaci. Upravo zahvaljujući znanju trenera Affleck i Bale uspjeli su ostvariti svoje ciljeve. Međutim, mogu odgovarati i običnom čovjeku. Budući da se u ovim programima koriste osnovne vježbe koje aktiviraju rad svih mišića tijela.

Trening u teretani sam po sebi ne može izgraditi masu. Da biste to učinili, morate slijediti pravilnu prehranu. Za povećanje težine za šest mjeseci, osoba treba jesti 1 put u tri sata. U teretanu biste trebali ići gotovo svaki dan. Tek tada će Batmanov trening biti učinkovit. Također, osoba treba uzeti u obzir svoj tip tijela.