Pjevačko disanje: vrste, vježbe i razvoj

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 05:38

Udisanje zraka u pogrešno vrijeme može potpuno uništiti pjesmu. Ali ima nade. Na isti način na koji možete poboljšati svoje visoke note i vokalni raspon, lako možete kontrolirati svoje disanje i u najtežim izvedbama. U ovom članku naučit ćete kako pravilno disati, kao i 5 vježbi disanja koje bi svaki pjevač trebao raditi, kao i kako pravilno pjevačko disanje pomaže vašem pjevanju.

Ljudska glasovna kutija

Da bismo bolje razumjeli koliko je ovo važno, moramo pogledati mehaniku ljudskog glasa.

Sustav reprodukcije glasa može se podijeliti u tri glavna dijela:

• pluća, koja su izvor energije;
• larinks služi kao vibrator;
• grlo, nos, usta i sinusi, koji svi čine rezonator.

Gledajući ovaj popis, moglo bi se zapitati zašto nema dijafragme, pjevače se stalno uči disati iz nje. Prije nego što pluća uopće počnu raditi, dijafragma je već u akciji. topumpa koja pumpa pluća da dišu. Spušta se i širi prsa, uvlačeći zrak kroz usta i nosnice kako bi ispunila pluća zrakom. Kada se dijafragma podigne, ona komprimira prsni koš i pluća, stvarajući protok zraka kroz dušnik. To je protok zraka, ili izdisaj, koji pomiče glasnice kako bi stvorili glas.

Za pjevanje brzinom i snagom uz podizanje visine tona, dijafragma mora uvući dovoljno zraka i koristiti puni kapacitet pluća, a ne samo gornjih režnjeva. Za dublji udisaj i veću glasovnu ekspoziciju, 70-80% vašeg daha treba biti iz dijafragme. Duboko pjevanje disanja ima i druge zdravstvene prednosti, kao što je smanjenje pritiska na prsne mišiće, što je važno za zdravo srce.

Većina disfunkcionalnog disanja, uključujući prekomjerno disanje, plitko disanje i zadržavanje daha, rezultat je nemogućnosti svjesne kontrole disanja. U većini slučajeva mišići ramena, vrata i prsa služe za uvlačenje zraka. Ovo samo popunjava gornje ritmove i neće dodati snagu vašem glasu.

Zašto vam se čini da je lakše disati nepravilno? Koje navike trebam izbjegavati da bih pravilno disao?

Vrsta daha

Postoje 3 vrste disanja:

• klavikularna;
• gornja obala;
• donja obala.

Prve dvije vrste pjevačkog disanja - klavikularno i gornje rebreno - odnose se na iracionalne načine disanja. Širenje prsnog koša i količina zraka potrebna za održavanje optimalnog tlaka su ograničeni. Racionalniji je treći tip - niže rebro disanje, koje troši puno više zraka. Isporuka je čak i za pjevanje s ovom vrstom disanja, ali nedovoljno, budući da je pokret disanja još uvijek prilično ograničen zbog krutosti stijenki rebara.

Korisnija je kombinacija abdominalnog i donjeg rebarnog disanja, takozvano rebreno disanje, koje se ponekad naziva dijafragmalno disanje. Osim što održava snagu mišića, pomaže u opskrbi značajnom količinom zraka, kao i razvijanju fleksibilnosti pokreta disanja. Ponavljanje vježbi disanja pjevanjem pomoći će to promijeniti.

Razlozi zašto ljudi ne mogu disati kroz dijafragmu

Glavne prepreke su:

1. Pušenje uzrokuje kronični bronhitis - oticanje bronha, što smanjuje količinu zraka koji ulazi u pluća. Pušenje također uzrokuje emfizem, stanje u kojem pluća gube elastičnost, čineći gotovo nemogućim disanje kroz dijafragmu.
2. Previše vremena za sjedenje, zbog čega je disanje dijafragmom neugodno. S vremenom tijelo gubi svoju prirodnu sklonost disanju iz trbuha (dijafragme).
3. U nekim slučajevima, dijafragma jednostavno gubi snagu, najvjerojatnije zbog nedostatka vježbe ili bolesti.

Da biste ispravili svoje disanje, morate postati svjesni središnje uloge koju dijafragma igra u vašem disanju.

Riješenje loših navika disanja zahtijevat će vrijeme i trud. Ali ako ste pjevačica, ondakarijera može ovisiti o njima. Način na koji dišete izravno utječe na kvalitetu vašeg glasa, njegovu visinu, glasnoću i ton.

Kada dišete iz dijafragme, vaš se trbuh širi prema van dok udišete. Ovo je inače poznato kao horizontalno disanje i ispravno je pjevanje.

Okomito disanje je obrnuto i pogrešno. To se događa kada vam se prsa i ramena podignu. Ovu vrstu disanja obilježavaju kratki udisaji koji oduzimaju vašem glasu prijeko potrebnu podršku.

Većina disfunkcionalnog disanja rezultat je loših navika koje se razvijaju tijekom vremena. Riješiti ih se tek je početak. Pravi posao je treniranje cijelog dišnog sustava da se prestane oslanjati na manje učinkovite mišiće vrata, prsa i ramena i vrati se disanju iz dijafragme.

Kako disati iz dijafragme?

Ovo je važno pitanje, jer ne možete izravno kontrolirati dijafragmu, koja djeluje nehotice. Ono što možete kontrolirati je stvarno disanje, u kojem mišići dijafragme uvlače zrak kada udišemo i istiskuju ga kada izdišemo. Ostali mišići disanja oko dijafragme, kao što su trbušni i interkostalni mišići, također se mogu svjesno kontrolirati.

Pjevačke vještine disanja pomoći će:

1. Dišite duboko koristeći svoje donje režnjeve.
2. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz nos i usta.
3. Držite ramena mirna i opuštena dok udišete.
4. Smanjitenapetost u gornjem dijelu tijela. To je ono što vas sprječava u stvaranju dobrih vokala.

Vježbe za postavljanje pjevačkog disanja

Mnogi su se vjerojatno u nekom trenutku u životu osjetili dirnutim nevjerojatnim pjevačem ili glazbenikom. Ovo je pjesma koju jednostavno ne možete izbaciti iz glave. Ili je to možda zbog posebne vibracije koja dolazi iz njihovih glasnica koja vas pogađa iznutra.

Razvijanje pjevačkog disanja povećava prirodni protuupalni odgovor tijela, čime se smanjuju problemi s plućima. Podiže raspoloženje i energiju za produljenje razdoblja pjevanja. Vježbe u nastavku djelovat će neprirodne, ali što ih duže radite, to će vaše pjevanje disanje biti bolje.

Vježba 1. Opustite napete mišiće dijafragme

Budući da ne trenirate svoju dijafragmu, obično postoji velika napetost u mišićima oko nje. Ova vježba ima za cilj vratiti dijafragmu u oblik.

Spustite se na ruke i koljena tako da vam trbuh visi. Sila gravitacije pomoći će vam da udahnete iz trbuha dok ramena držite u ravnini. Dodatna snaga potrebna za zatezanje trbušnih mišića i uvlačenje trbuha dok izdišete također je učinkovit način za treniranje mišića s nedovoljnom iskorištenošću.

Obratite pažnju na činjenicu da morate sporije udisati nego izdisati. Kako udisanje polako opušta trbušne mišiće i ispunjava pluća, oni daju veću kontrolu nad glasom.

Vježba 2. Šištanje zaoptimalna kontrola daha

Oblikovanje vašeg pjevačkog daha naučit će vas kako ga usporiti kako biste mogli bezbolno spustiti glas kada je to potrebno. Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili stojeći. Ali prikladnije je to učiniti ležeći na leđima. Tako ćete uvijek biti svjesni što radite i moći ćete se usredotočiti na vježbu. Osoba ima tendenciju da diše sporo kada leži na leđima.

Lezite s podignutim koljenima. Sada stavite ruke na trbuh i polako udahnite kroz nosnice i napunite donja pluća zrakom. Za izdah stisnite zube i jezikom polako otpustite zarobljeni zrak. Trebao bi se čuti dugo šištanje. Da biste vidjeli da li dah doista dolazi iz dijafragme, stavite knjigu na trbuh i gledajte kako se diže i spušta.

Ova vježba uzrokuje da dijafragma i trbušni mišići potisnu napetost iz potpuno napuhanih pluća i omogućuju vašem glasu da zadrži notu koliko god želite.

Ponovite zadatak i pokušajte ispustiti visok zvuk siktanja. Trebali biste osjetiti kako vam se trbušni mišići stežu dok pokušavate gurnuti više zraka kroz malu rupu između stisnutih zuba i jezika.

Vježba 3. Oštri šištavi zvukovi za fleksibilnu dijafragmu

Pjevačko disanje postaje teže kada se pokušava reproducirati tihe dijelove pjesme. Vježba bi vam trebala omogućiti da otpjevate najzahtjevnije note bez puno truda.

Napravi položaj iz vježbe 2. Ali umjestokonstantno šištanje s niskim ili visokim tonom, izvodite isprekidane udarce, stežući mišiće grla kako biste blokirali protok zraka koji juri uz dušnik. Otkucaji bi se trebali ubrzavati dok izdišete više zraka. Prsa će postati teška, napetost u trbušnim mišićima će se povećati, a glas će se početi umarati.

Vježba uči glas da izmjenjuje niske i visoke zvukove, bit će vam lakše disati dijafragmatički.

Vježba 4. Vježbajte sporo disanje

Najbolje je da osoba diše polako jer brzi udisaji koriste samo mišiće prsnog koša, obično su plitki i zahtijevaju puno truda, zamarajući glas. Polagani udisaji su dublji i omogućuju usmjeravanje prave količine zraka kroz glasnice kako bi se proizveli željeni zvukovi. A budući da zahvaćaju prave mišiće, sporo disanje će biti prirodnije i manje zamorno.

Ustanite uspravno s lagano raširenim nogama. Ali ne zaboravite ostati mirni. Zatvorite desnu nosnicu kažiprstom i polako udahnite i izdahnite iz otvorene nosnice. Učinite to nekoliko puta i prijeđite na drugu nosnicu. Skloni smo uključiti dijafragmu kada je jedna od nosnica začepljena.

Drugi način vježbanja sporog disanja je da skupite usne i pokušate disati koristeći samo usta. Vježbanje je kao da jedete špagete ili pijete iz slamke. Pokušajte udahnuti sa snagom, dovoljnom da ispustite tup, vjetrovit zvuk. Ali kada izdišete, morate usporiti do tihogzvuk.

Vježba 5. Trening tijela za pravilno držanje i izdržljivost

Vježba koja će vam pomoći ispraviti držanje i uvježbati vaš glas za veću izdržljivost. Zahtijeva puno fizičkog napora, ali je odličan trening za dijafragmu i trbušne mišiće.

Stajte u isti uspravni položaj kao u prethodnoj vježbi. Ispružite obje ruke u T-oblik, održavajući tijelo opuštenim. Polako udahnite držeći ruke paralelno s ramenima. Primijetite kako vam postaje teže podići prsa i ruke dok dišete. Zakomplicirajte vježbu podizanjem dva predmeta iste težine (na primjer, lagane stolice). Držite leđa uspravno i nastavite dalje. Isprva radite polako, a zatim izmjenjujte s bržim ponavljanjima dok tijelo ne izdrži. Ova će vježba pomoći ukrotiti prirodnu sklonost disanju u mišićima vrata, prsa i ramena.

Trening disanja za djecu

Disanje je najprikladniji alat za upravljanje emocijama koji možemo dati djetetu, jer dah je uvijek s vama. Singing Breathwork za djecu pruža im jednostavnu, ali učinkovitu strategiju za usporavanje aktivnosti, pomažući im da prepoznaju svoju dobrobit i opuste se suočeni s preplavljujućim emocijama.

Godine jednostavne vježbe idealne su ne samo za odrasle ili pjevače, već i za djecu. Mogu se koristiti kao dio plana za smirivanje djeteta. Izvrsno za opuštanje prije spavanja ili za pomoć mozgu da se ponovno fokusira i osvježi.

Sviđa mi sevećina loših navika, trebat će puno truda da se promijeni disfunkcionalno disanje. Sjajne vijesti za pjevače - ovo će uvelike poboljšati vokal i oblikovati ispravan pjevački dah. Vaš će glas zvučati bogatije i laganije. Radite vježbe samo 5-10 minuta svaki dan prije vokalne vježbe. Ne zaboravite disati svjesno kako se ne biste vratili starim navikama.